¡El secreto de la longevidad! Las ciruelas pasas, un remedio natural que puede mejorar tu salud a partir de los 50 años
La búsqueda de la fórmula perfecta para mantener una buena salud a lo largo de los años es un objetivo común para muchos. Y, sorprendentemente, la respuesta puede estar en una fruta seca que ha sido consumida durante siglos en various partes del mundo. Las ciruelas pasas, ricas en nutrientes y antioxidantes, han demostrado ser un remedio natural efectivo para mejorar la salud de las personas a partir de los 50 años. En este artículo, descubriremos los beneicios sorprendentes de este alimento milagroso y cómo puede ayudarte a alcanzar una longevidad saludable.
Longevidad y Salud: Descubre el Secreto de las Ciruelas Pasas
La alimentación es cada vez más importante para mantener una vida saludable, y las ciruelas pasas pueden ser grandes aliadas para modificar algunos hábitos que nos ayuden a sentirnos mejor en nuestro día a día.
Rocío del Pozo, dietista y nutricionista en el Consultorio Médico Los Ángeles de Madrid, explica los distintos beneficios que posee este fruto, sobre todo si está deshidratado, y la importancia de consumirlo en el desayuno.
Beneficios de las Ciruelas Pasas para la Salud
Las ciruelas pasas, además de ser reconocidas como un remedio natural para combatir el estreñimiento, también proporcionan una variedad de beneficios desconocidos para la salud y por esa razón se les recomienda agregar a su dieta a las personas de 50 años o más.
Previene el Estreñimiento
Las ciruelas pasas son una excelente fuente de fibras solubles, como la pectina, y fibras insolubles, como la celulosa y la hemicelulosa. Estas fibras absorben agua del tracto digestivo, formando un gel que facilita la regulación del intestino, alivia el estreñimiento y reduce el riesgo de hemorroides. Además, contienen sorbitol, un laxante natural que facilita la eliminación de las heces.
Reduce el Colesterol
La pectina, una fibra soluble en las ciruelas pasas, reduce la absorción de grasa de los alimentos, ayudando así a disminuir el colesterol que forma placas en las arterias. Esto previene la aterosclerosis, que puede causar infartos, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares (ACV).
Protege contra Enfermedades Pulmonares
Gracias a sus antioxidantes, como los polifenoles, las ciruelas pasas combaten los radicales libres que pueden dañar los pulmones, especialmente en fumadores. Estos polifenoles mejoran la salud pulmonar y reducen el riesgo de enfermedades como el enfisema pulmonar, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el cáncer de pulmón.
Previene el Cáncer
Los polifenoles en las ciruelas pasas tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que protegen las células y previenen el desarrollo de cáncer. Investigaciones indican que estas frutas mejoran la flora bacteriana intestinal, disminuyendo el riesgo de cáncer de intestino.
Previene la Anemia
Las ciruelas pasas son ricas en hierro, un mineral esencial para prevenir y tratar la anemia, una condición en la que la sangre no tiene suficiente hierro para el correcto funcionamiento de los glóbulos rojos.
Ayuda a Perder Peso
Las ciruelas pasas pueden ser aliadas en la pérdida de peso gracias a su alto contenido de fibras, que prolongan la digestión y aumentan la sensación de saciedad, reduciendo el apetito. Los polifenoles presentes en ellas tienen un efecto antiadipogénico, disminuyendo la formación de tejido adiposo. Sin embargo, es crucial moderar su consumo, ya que ingerir grandes cantidades puede tener el efecto contrario.
Controla la Glucemia
Las fibras solubles de las ciruelas pasas, como la pectina, disminuyen la absorción de glucosa de la dieta, reduciendo los niveles de azúcar en la sangre y mejorando la respuesta del cuerpo a la insulina.
Combate Enfermedades Cardiovasculares
Las ciruelas pasas están llenas de nutrientes que ayudan a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio y la aterosclerosis. La vitamina C presente en ellas mantiene saludables los vasos sanguíneos, mientras que la vitamina K previene la calcificación de las arterias.
Mejora la Salud de los Huesos
Ricas en nutrientes como el boro, la vitamina K y el calcio, las ciruelas pasas contribuyen a la formación y mantenimiento de las células óseas, ayudando en la prevención y tratamiento de la osteoporosis.
Desintoxica el Organismo
Las ciruelas pasas también ayudan a desintoxicar el cuerpo, gracias a su contenido de pectina, una fibra que elimina metales pesados tóxicos como el plomo y el mercurio, los cuales pueden estar presentes en alimentos comprados en el supermercado.
Los especialistas indican que 100 gramos de ciruelas pasas contienen alrededor de 38 gramos de carbohidratos, por lo que consumirlas en exceso puede ser contraproducente para el peso. La recomendación de una experta es comer tres al día, o cinco en la menopausia, para obtener sus beneficios. Y hacerlo en el desayuno te llenará de energía para afrontar el día y cuidará tu salud.
Es importante recordar que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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