Tres vitaminas clave para equilibrar el equilibrio hormonal durante la menopausia

Tres vitaminas clave para equilibrar el equilibrio hormonal durante la menopausia

La menopausia es un período de cambios hormonales significativos en la vida de las mujeres, lo que puede generar síntomas como sofocos, dolor abdominal, ansiedad y falta de energía. Sin embargo, existen algunas vitaminas esenciales que pueden ayudar a equilibrar el equilibrio hormonal y aliviar estos síntomas. En este artículo, exploraremos las tres vitaminas clave que pueden hacer una gran diferencia en la salud de las mujeres durante la menopausia. Desde la Vitamina D, pasando por la Vitamina B6, hasta la Vitamina E, cada una de ellas desempeña un papel fundamental en la regulación hormonal y el bienestar general de las mujeres en esta etapa de la vida.

Las Vitaminas Clave para Equilibrar el Equilibrio Hormonal durante la Menopausia

Durante la etapa de la menopausia, las mujeres sufren una revolución hormonal con la merma en la producción de estrógenos y progesterona, lo que provoca algunos desajustes que van desde la pérdida de masa muscular y aumento de grasa corporal, hasta debilitamiento óseo y aumento de peso.

Es fundamental cuidarse por dentro y por fuera para sobrellevar los cambios que se generan durante la menopausia. En este sentido, la alimentación juega un papel clave en ayudar a las mujeres a sentirse mejor y a no sufrir los avatares asociados a la falta del ciclo menstrual.

Las Vitaminas Aliadas de las Mujeres en el Tránsito de la Menopausia

Las vitaminas son nutrientes esenciales que ayudan a tratar algunos de los síntomas más comunes de la menopausia, como sofocos, sequedad vaginal, y prevenir problemas de salud, como la osteoporosis.

En este artículo, vamos a describir el rol importante que juegan las vitaminas en la menopausia. ¿Cuáles son las sustancias imprescindibles en el cuerpo y para qué sirven?

Vitaminas del Complejo B

Las vitaminas del complejo B son fundamentales para el equilibrio hormonal durante la menopausia.

Vitamina B1 (Tiamina)

La tiamina ayuda a controlar los cambios de humor y ansiedad y fortalece el sistema inmunológico. Se encuentra en patatas, cereales integrales, avena, trigo, maíz, levaduras, legumbres, frutos secos, huevos, carnes de cerdo, carnes de vacuno, y alimentos enriquecidos en vitamina B1.

Vitamina B2 (Riboflavina)

La riboflavina es un potente antioxidante que colabora en la producción de glóbulos rojos y evita la anemia. Se encuentra en la mayoría de los alimentos de origen animal y vegetal, pero sus concentraciones más altas se encuentran en la leche, los huevos, el salmón, la carne de ternera, las espinacas, los espárragos y el brócoli.

Vitamina B3 (Niacina)

La niacina colabora en la producción de las hormonas sexuales (progesterona, estrógenos) y del estrés en las glándulas suprarrenales. Por lo tanto, esta vitamina tiene efectos para combatir el estrés y la ansiedad, dos síntomas característicos de la menopausia. Se encuentra en levadura de cerveza, germen de trigo, aguacate, carnes, pescados, frutos secos, lácteos, huevos, cereales integrales y legumbres.

Vitamina B5 (Ácido Pantoténico)

La vitamina B5 participa en el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas de los alimentos y es clave para ayudar a evitar el aumento de peso en la etapa de la menopausia. También es responsable de la síntesis de hormonas esteroides, como testosterona, estrógenos y cortisol. Se encuentra en el hígado y los riñones, pero también en la levadura, la yema de huevo, el brócoli, el pescado, los moluscos, el pollo, la leche, el yogur, los champiñones o el aguacate.

Vitamina B6 (Piridoxina)

La vitamina B6 participa en la producción de las hormonas serotonina, melatonina y norepinefrina y ayuda a aliviar síntomas de la menopausia, como hinchazón y cambios en el estado de ánimo (ansiedad, depresión). Se encuentra en el cerdo, pollo, pavo, pescado, cereales integrales, huevos, legumbres, soja, cacahuetes, patatas, plátanos y aguacates.

Vitamina B7 (Biotina)

La biotina ayuda a estabilizar los valores de la glucosa y prevenir la pérdida de la memoria y manifestaciones de depresión y ansiedad. Se encuentra en la yema de huevo y el brócoli.

Vitamina B9 (Folato o Ácido Fólico)

El folato es fundamental en la menopausia, y en particular para mantener la función neurológica y así prevenir la pérdida de la memoria y evitar manifestaciones de depresión y ansiedad. Se encuentra en las verduras de hoja verde, el hígado, el arroz integral, los espárragos, la avena, los guisantes, los garbanzos, el aguacate.

Vitamina B12 (Cobalamina)

La vitamina B12 tiene un rol muy importante en nuestro cuerpo y es de gran soporte para las mujeres en esta etapa. Ayuda a la función del metabolismo evitando la concentración de grasa y convirtiendo esta y las proteínas en energía. También colabora en la síntesis de los glóbulos rojos y la hemoglobina, la proteína que transporta oxígeno por el cuerpo. Se encuentra en los alimentos de origen animal, en especial, en los lácteos, los huevos, la carne, las aves de corral y los mariscos.

Otras Vitaminas Importantes

Vitamina C

La vitamina C no solo cuida el aspecto de tu piel y protege el sistema inmunitario, evitando enfermedades víricas y otras afecciones más serias. También colabora en la producción de las hormonas estrógenos y ayuda a prevenir algunos de los síntomas más comunes de la menopausia, como fatiga, sequedad vaginal, cambios de humor o sofocos. Se encuentra en las frutas, en especial, los cítricos, el kiwi, el mango, la papaya y la piña, son una fuente natural rica en vitamina C.

Vitamina D

La vitamina D ayuda a que el cuerpo absorba mejor el calcio que consumimos, minimizando el riesgo de osteoporosis, un problema frecuente en la mayoría de las mujeres al llegar la menopausia. Se encuentra en los pescados grasos (salmón, atún y caballa), hígado vacuno, queso y yema de huevo. También se encuentra en los alimentos enriquecidos con vitamina D, como los lácteos.

Vitamina E

La vitamina E es un potente antioxidante, por lo que ayuda a evitar el daño oxidativo de las células. También contribuye a aliviar algunos síntomas comunes de la menopausia, como sofocos y sudores nocturnos, ansiedad, sequedad de la piel, insomnio. Se encuentra en los aceites vegetales (trigo, girasol, maíz o soja), en los frutos secos (almendras), las semillas de girasol y las verduras de hoja verde.

Es importante recordar que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.