7 hábitos saludables para controlar la hipertensión y mejorar tu bienestar
La hipertensión es un problema de salud que afecta a millones de personas en todo el mundo, y está estrechamente relacionada con la obesidad, el estrés y los hábitos de vida poco saludables. Sin embargo, existen formas efectivas de controlar y prevenir esta condición, y es mediante la adopción de hábitos saludables. En este artículo, te presentamos 7 hábitos saludables que pueden ayudarte a reducir la presión arterial y mejorar tu bienestar en general. Desde la alimentación equilibrada hasta la actividad física regular, estos hábitos te permitirán tomar las riendas de tu salud y vivir una vida más saludable y feliz.
Descubre los hábitos que pueden revertir la hipertensión y mejorar tu salud
No todo está perdido para los pacientes diagnosticados con presión arterial alta, una de las enfermedades cardiovasculares más frecuentes en el mundo y que afecta casi el 30% de la población mundial. Los investigadores aun no han podido descubrir con qué frecuencia las personas diagnosticadas con presión arterial alta pueden modificar esta condición y alcanzar una normal (<140/90 mmHg) sin la necesidad de recurrir a fármacos antihipertensivos.
Sin embargo, la Universidad China en Hong Kong, en colaboración con otras instituciones de China y el Reino Unido, se dieron a la tarea de investigar los cambios que presentan los pacientes con hipertensión en su proceso para alcanzar una presión arterial normal sin la necesidad de recurrir a fármacos.
Un estudio revelador
En el estudio participaron 2.760 personas de entre 33 y 99 años (con una media de edad de 60 años) quienes presentaban un cuadro inicial de hipertensión, pero no enfermedades cardiovasculares, ni tomaban medicamentos antihipertensivos al momento de la medición inicial de la presión arterial.
A los pacientes se les evaluó durante seis años y el 52% de ellos mostró una reducción de >6 mmHG en la sistólica; mientras que el 60% una disminución de >3 mmHG en la diastólica.
El 42% (IC 95%: 41-44%) logró la remisión de la hipertensión en la medición final durante los siguientes ocho años, pero solo el 29% pudo mantener esa tendencia en los 12 años luego de la detección de la presión arterial alta.
El control de la presión es clave
Los hábitos de cada persona fueron esencialmente importantes para lograr revertir esta condición ya que se detectó que los pacientes que no fumaban y no bebían, mantenían una vida saludable, habían logrado notables mejorías.
Hábitos saludables para controlar la hipertensión
Dieta saludable: Reducir el consumo de sal (sodio). Consumir una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Limitar el consumo de grasas saturadas y trans.
Ejercicio regular: Realizar actividad física moderada al menos 150 minutos a la semana o 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Mantener un peso saludable: Perder peso si tienes sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir la presión arterial.
Limitar el consumo de alcohol: Beber alcohol con moderación, si es que se consume. Esto significa hasta un trago al día para mujeres y hasta dos para hombres.
No fumar: Dejar de fumar mejora la salud general y reduce la presión arterial.
Reducir el estrés: Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
Monitoreo regular: Mantener un control regular de la presión arterial para asegurarse de que las medidas tomadas están funcionando.
Es importante tener en cuenta que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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