¿Cuál es el secreto para fortalecer el músculo abdominal: entrenar abdominales diariamente o moderar la frecuencia?

En el mundo del fitness, fortalecer el músculo abdominal es uno de los objetivos más comunes y deseados. Pero, ¿cuál es el secreto para lograrlo? La respuesta no es tan simple como parece. Mientras algunos expertos recomiendan entrenar abdominales diariamente para obtener resultados rápidos y notorios, otros defienden que moderar la frecuencia de entrenamiento es la clave para evitar lesiones y lograr un crecimiento muscular sostenible. En este artículo, exploraremos las ventajas y desventajas de cada enfoque y descubriremos el secreto para fortalecer el músculo abdominal de manera efectiva y segura.

Fortalecer el músculo abdominal: ¿cuántas veces a la semana debe entrenarse para resultados efectivos?

Los ejercicios abdominales son uno de los entrenamientos de fuerza más recomendados para mantener un abdomen tonificado y firme, especialmente después de los 40 años, cuando el metabolismo se ralentiza y cuesta un poco más mantener el peso. Además de los beneficios estéticos, fortalecer y endurecer el abdomen ayuda a proteger órganos vitales y a mantener una buena postura.

Sin embargo, alrededor del entrenamiento abdominal hay rumores de todo tipo. Algunos se preguntan si es conveniente ejercitar el abdomen todos los días o bien se entrena de forma indirecta cuando realizas ejercicios compuestos, como las sentadillas. Para esclarecer esta duda, nada mejor que la palabra de la ciencia.

¿Cuántas veces a la semana se debe trabajar para endurecer y reafirmar el abdomen?

Descubre qué dicen los expertos sobre la frecuencia necesaria para entrenar abdominales. La respuesta es clara: es mejor algo de ejercicio físico, y en este sentido, la regla se mantiene y depende especialmente de los objetivos personales.

Dos investigaciones realizadas en distintos momentos parecen tener consenso sobre la frecuencia del entrenamiento abdominal. Según ambas investigaciones, para desarrollar el músculo abdominal es necesario trabajarlo varias veces a la semana, puntualmente entre 2 y 3 veces.

Ejercicios abdominales para fortalecer y definir el vientre

Los mejores ejercicios para trabajar el abdomen, corregir la postura y prevenir dolores de espalda son:

• Plancha: este ejercicio trabaja la zona abdominal, pero además en él intervienen los hombros, el pecho, los músculos dorsales y los lumbares.
• Crunch abdominal: este ejercicio básico ayuda a fortalecer el abdomen y definir el vientre bajo.
• Abdominales invertidos: este ejercicio es efectivo para fortalecer y tonificar el bajo vientre.

Investigaciones sobre la frecuencia del entrenamiento abdominal

Un trabajo realizado en 2016, basado en un meta-análisis de 10 estudios diferentes, comparó los beneficios de entrenar cada músculo 1 vez cada 7 días o ejercitar 2 a 3 veces por semana.