Cómo adaptar el ejercicio físico a tus necesidades si tienes diabetes

Cómo adaptar el ejercicio físico a tus necesidades si tienes diabetes

La diabetes es una condición crónica que requiere un enfoque integral para su manejo, y el ejercicio físico es un componente fundamental en este proceso. Sin embargo, es importante adaptar el ejercicio a las necesidades individuales de cada persona con diabetes. La actividad física regular puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre, reducir el riesgo de complicaciones y mejorar la calidad de vida. Pero, ¿cómo hacerlo de manera segura y efectiva? En este artículo, exploraremos las clave consideraciones y estrategias para adaptar el ejercicio físico a tus necesidades si tienes diabetes, proporcionando herramientas prácticas para mejorar tu salud y bienestar.

Adapta tu ejercicio físico a tus necesidades si tienes diabetes: consejos y pautas

Para tratar adecuadamente la diabetes, no solo basta con tomar una medicación, en caso de necesitarla, sino también incorporar algunos cambios en la alimentación y, por supuesto, hacer ejercicio físico.

En cuanto a la alimentación, básicamente hay que comer sano: limitar al máximo los carbohidratos simples (dulces, azúcares agregados), los productos procesados, los lácteos y las carnes rojas. Aumentar el consumo de las legumbres, los granos integrales, las frutas, las verduras, los frutos secos y mucha agua.

En cuanto a la actividad física, está comprobado que hacer 150 minutos a la semana de ejercicio físico ayuda (y mucho) a regular los niveles de azúcar en sangre, por lo tanto, es importante que las personas con diabetes mantengan una rutina de entrenamiento.

Ejercicio físico según tipo de diabetes

La Fundación Española del Corazón sostiene que el programa de ejercicios debe estar orientado a controlar los niveles de azúcar en sangre, pero teniendo en cuenta ciertas pautas de adaptación según se trate de diabetes tipo 1 o tipo 2.

Personas con diabetes tipo 1

Las personas con diabetes tipo 1 son insulinodependientes. En esta afección crónica, el páncreas produce poca insulina o no la produce. El ejercicio físico aeróbico o cardiovascular ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que no implica obtener un óptimo control de la diabetes automáticamente.

Para lograr el control glucémico a largo plazo, las personas con diabetes tipo 1 deben:

• Entrenar regularmente y siempre a la misma hora cada día, siendo ideal hacer ejercicio durante las primeras horas de la mañana.
• Ajustar la duración e intensidad del ejercicio a la necesidad de cada persona.
• Medir los niveles de glucosa en sangre antes del ejercicio, y controlarlos durante y después del entrenamiento.
• Realizar ejercicios aeróbicos o cardiovasculares.
• Agregar la medicación en grupos de músculos que no se movilicen durante el entrenamiento.

Personas con diabetes tipo 2

Las personas con diabetes tipo 2 son no insulinodependientes. En este caso, el cuerpo produce insulina pero no la puede usar adecuadamente, lo que puede aumentar los niveles de azúcar en sangre si no se trata.

En las personas con diabetes tipo 2, el entrenamiento regular ayuda mucho a controlar la glucemia, e incluso está comprobado que puede prevenir el desarrollo de esta afección si se trata tempranamente cuando los valores están al límite de lo saludable (entre 100 y 125 mg/dl).

Para regular o prevenir la diabetes tipo 2 es fundamental también seguir una dieta adecuada, equilibrada y variada.

Es importante recordar que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.