Los pistachos se han revelado como el fruto seco ideal para ayudarnos a conciliar el sueño, según un estudio reciente. Investigadores han encontrado que estos pequeños frutos son ricos en melatonina, una hormona clave para regular el ciclo del sueño. Además, los pistachos contienen vitamina B6, necesaria para la síntesis de melatonina en el cuerpo. Esta combinación de nutrientes convierte a los pistachos en un aliado natural para aquellos que sufren de insomnio o dificultades para dormir. Así, incluir unos cuantos pistachos en nuestra dieta diaria puede ser una estrategia efectiva y deliciosa para mejorar la calidad de nuestro descanso nocturno.
Descubre por qué los pistachos son clave para dormir bien
Nadie escapa de una noche de insomnio, pero si esto se vuelve recurrente y no puedes dormir, es probable que hayas tomado un suplemento de melatonina, una hormona liberada por el cerebro que promueve el sueño. Pero, por fortuna, hay alimentos que ayudan a dormir bien. Entre ellos, los frutos secos y en especial los pistachos.
El secreto de los pistachos para conciliar un sueño reparador
Está comprobado que comer un puñado de pistachos ayuda a dormir bien, por eso, en este artículo profundizamos sobre los efectos de estos “pequeños” alimentos que explican la razón por la que estos frutos secos dan sueño. Pero, ¿cuál es el secreto para que hagan su efecto? Averigua cuántos gramos exactos de pistachos debes comer para regular el sueño y a qué hora consumirlos. Y ten en la alacena un puñado de estos frutos secos por si alguna noche tienes insomnio y necesitas conciliar el sueño.
Conoce cuántos pistachos debes comer y a qué hora para dormir mejor
Por lo tanto, comer un puñado de estos frutos secos como bocadillo por la tarde, o bien agregarlos a alguna preparación para la cena, no sólo es una opción saludable sino que además aporta una buena cantidad de melatonina para que duermas bien. Empero, ten en cuenta que su consumo debe ser moderado para obtener un buen efecto en la calidad del sueño.
Para los fanáticos de los frutos secos, el pistacho es uno de sus favoritos. No sólo es riquísimo, sino que además concentra importantes propiedades nutricionales y terapéuticas. Entre ellas, comer un puñado de pistacho ayuda a dormir bien.
El pistacho es una fuente importante en triptófano, el aminoácido esencial que sintetiza la serotonina, que es la precursora de la melatonina, llamada la hormona del sueño. Además, como explicamos, la producción de melatonina desciende a partir de los 30 años, con lo cual es fundamental aumentar el consumo de alimentos, como los pistachos, para compensar esta deficiencia natural del organismo, y así conciliar un buen descanso.
Según los profesionales, la melatonina es conciliadora del sueño, pues genera una especie de relajación general en todo el cuerpo, pero no es recomendable su consumo a largo plazo, es decir, no es conveniente tomarla todas las noches, sino que se recomienda para períodos cortos.
Los expertos recomiendan comer 30 gramos de pistachos al día, lo que equivale a unos 30 frutos secos con cáscara a diario. Incorporar esta cantidad de pistachos a la dieta diaria no sólo ayudará a conciliar un descanso reparador, gracias a su aporte en triptófano y melatonina, sino que además es una buena fuente de proteínas, vitaminas, fibras y grasas saludables.
Si quieres conciliar el sueño, comer pistachos es una buena opción, pero para aprovechar mejor su concentración en melatonina no es lo mismo comerlos a cualquier hora. Al parecer, la mejor hora para aprovechar el efecto sobre el sueño que tienen los pistachos, es entre una y dos horas antes de acostarte. Ya sabes, como un puñado de estos ricos frutos secos antes de dormir y olvídate de dar vueltas en la cama.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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