El nivel de azúcar en sangre después de hacer ejercicio: ¿cuánto es normal y qué significa para tu salud?

El nivel de azúcar en sangre después de hacer ejercicio: ¿cuánto es normal y qué significa para tu salud?

El ejercicio físico es una parte fundamental en el cuidado de nuestra salud, ya que mejora la resistencia a la insulina, reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas y aumenta la energía. Sin embargo, después de realizar actividad física, el nivel de azúcar en sangre puede variar significativamente. Esto puede generar dudas y inquietudes en cuanto a qué es considerado normal y cómo afecta a nuestra salud. En este artículo, exploraremos los cambios que se producen en el nivel de azúcar en sangre después del ejercicio, y cuáles son los límites normales para mantener una buena salud.

Desvelamos el secreto del azúcar en sangre después del ejercicio: cuánto es normal y qué significa para tu salud

Hacer ejercicio físico es saludable para cualquier persona, pero su efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre varían según algunos factores que no se deben ignorar.

Es importante tener en cuenta que los niveles de azúcar en la sangre no son constantes, por lo tanto, es normal que sufran alteraciones durante y después de hacer ejercicio físico.

Factores que influyen en los niveles de azúcar en sangre

En primer lugar, hay que tener en cuenta que los niveles de azúcar en la sangre varían según el tipo de actividad física que se realiza.

En segundo lugar, es fundamental tener en cuenta que los niveles de azúcar en la sangre durante y después de hacer ejercicio cambian según las condiciones físicas de cada persona. Es decir, el rango óptimo difiere de entre las personas sin y con diabetes.

Cuánto debería medir el azúcar después de hacer ejercicio físico

A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, también aumenta la glucemia y, por ende, se eleva el transporte y el uso de la glucosa (azúcar) por parte del músculo.

Para controlar dicho efecto fisiológico, el hígado libera más glucógeno para compensar la baja ligera de los niveles de azúcar sanguínea y volver los valores a un rango normal.

Luego de explicarte el proceso fisiológico de la glucosa durante y después del ejercicio, a continuación te presentamos los rangos óptimos de azúcar en la sangre post entrenamiento:

Personas sin diabetes: un rango saludable después de ejercitarse, generalmente, se ubica entre 70 y 140 mg/dl.

Personas con diabetes: un rango saludable después de ejercitarse, generalmente, se ubica entre 90 y 180 mg/dl.

Importante para diabéticos

¡Aclaración diabéticos! Si los niveles de azúcar caen por debajo de 70 mg/dl después de hacer ejercicio físico, es importante implementar estrategias para evitar una posible hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre).

Si los niveles de azúcar se elevan por encima de 250 mg/dl después de hacer ejercicio físico, es posible que la persona esté cursando una hiperglucemia.

Ppor lo tanto, las personas con diabetes deben monitorear los niveles de azúcar en sangre antes y después del ejercicio físico, para evitar complicaciones. De igual modo, deben consultar al médico sobre el tipo de entrenamiento más conveniente para su condición.

Cuándo baja la glucosa después del ejercicio

Durante el ejercicio físico, los músculos absorben la reserva de glucosa como fuente de energía. Por eso, para compensar este agotamiento el cuerpo utiliza el azúcar sanguínea, lo que provoca una baja de los niveles saludables, sobre todo, si se trata de entrenamientos aeróbicos prolongados, como correr, caminar, nadar o andar en bicicleta.

No obstante, como se mencionó, la intensidad del ejercicio y la condición física influye mucho en el momento exacto que baja la glucosa después de entrenar.

En las personas sin diabetes, los niveles de glucosa en sangre siguen bajando al término del ejercicio, sobre todo si se realizó un entrenamiento intenso o de resistencia. Pero, en términos generales, la glucosa sanguínea puede continuar disminuyendo durante aproximadamente 1 a 3 horas.

En las personas diabéticas, al realizar ejercicios de mayor intensidad la glucosa tardará más tiempo en volver a sus niveles normales, retomando un rango saludable hasta en 4 u 8 horas después del ejercicio físico.

Recuerda: Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.