El ritmo ideal para caminar: ¿a qué velocidad debes caminar para reducir el riesgo de desarrollar diabetes?

El ritmo ideal para caminar: ¿a qué velocidad debes caminar para reducir el riesgo de desarrollar diabetes?

La prevención de la diabetes es un tema de gran interés en la actualidad, y una de las formas más efectivas de reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad es mediante la práctica regular de actividad física. En este sentido, caminar es una de las opciones más accesibles y beneficiosas para la salud. Sin embargo, ¿sabías que existe un ritmo ideal para caminar que puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes? En este artículo, exploraremos los resultados de un estudio que revela la velocidad óptima para caminar y reducir el riesgo de esta enfermedad crónica.

Descubre el ritmo ideal para caminar y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2

La ciencia ha demostrado que caminar es una de las actividades físicas más recomendadas para evitar la diabetes tipo 2 y, por ende, prevenir consecuencias asociadas a esta enfermedad, como cardiopatías o accidentes cardiovasculares.

Un nuevo estudio ha comprobado que caminar a una determinada velocidad puede ayudar a reducir casi en un 40% el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Pero, ¿cuánto tiempo debemos caminar para disminuir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2?

En la actualidad, 537 millones de adultos en todo el mundo tienen diabetes. En España, particularmente, esta enfermedad afecta a 6 millones de personas y hay otras 2 millones sin diagnosticar, sostiene la Sociedad Española de Diabetes.

La importancia de caminar para prevenir la diabetes tipo 2

Existen dos tipos de diabetes, por un lado está la diabetes mellitus tipo 1 (DM1), la cual ocasiona que el páncreas no produzca insulina o lo hace de forma insuficiente. Por el otro, está la diabetes mellitus tipo 2 (DM2), asociada con el 90% de los casos de obesidad.

En el caso de la diabetes tipo 2, el páncreas genera insulina, pero ésta no hace efecto de forma correcta, ya que hay una resistencia a la insulina. La actividad física es importante en el control de esta enfermedad crónica, y una de las prácticas más recomendadas es caminar, un sencillo ejercicio que ayuda a controlar la diabetes si se camina 45 minutos diarios.

Si el diabético tiene obesidad, desea perder peso y sostener esa pérdida de peso, debe caminar 90 minutos de forma diaria, es decir, realizar más de 10.000 pasos al día. Las personas que realizan más de 10.000 pasos diarios logran quemar alrededor de un 20% de grasa corporal e incrementan la capacidad de los músculos de almacenar azúcar.

A qué velocidad debes caminar para prevenir la diabetes tipo 2

La revista British Journal of Sports Medicine publicó una investigación recientemente, la cual determina que la velocidad es fundamental para lograr los mejores resultados posibles y que cada kilómetro que se incrementa en el ritmo está asociado a una reducción del riesgo del 9%.

De esta forma, el análisis conjunto de los datos enseña que, comparando con pasear a menos de 3 km/h, una velocidad media de 3-5 km/h se asocia con un 15% menos de riesgo de diabetes tipo 2, independientemente del tiempo que se dedique a caminar.

Siguiendo esta corriente, caminar a un ritmo de 5-6 km/hora se asoció con un riesgo 24% menor de tener diabetes tipo 2 en comparación con pasear. Ahora, si la velocidad logra sobrepasar los 6 km/h el riesgo disminuye aproximadamente un 39%, lo que corresponde a 2,24 casos menos de diabetes tipo 2 por cada 100 personas.

Es importante recordar que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.