La Organización Mundial de la Salud establece los minutos exactos de ejercicio aeróbico que debemos hacer a la semana para una vida saludable y feliz

La Organización Mundial de la Salud establece los minutos exactos de ejercicio aeróbico que debemos hacer a la semana para una vida saludable y feliz

En un esfuerzo por promover una vida saludable y feliz, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido los minutos exactos de ejericio aeróbico que debemos realizar a la semana para alcanzar este objetivo. Según la OMS, la práctica regular de ejercicio aeróbico es fundamental para prevenir y controlar various enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. A continuación, se presentan las recomendaciones de la OMS sobre la cantidad de ejercicio aeróbico necesario para disfrutar de una vida saludable y feliz.

La OMS establece los minutos exactos de ejercicio aeróbico para una vida saludable y feliz

La actividad aeróbica o cardiovascular es importante para proteger y mejorar nuestro estado de salud física y mental, así lo define y recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS).

La OMS destaca la importancia de realizar actividad física aeróbica regularmente para mantenernos en buen estado de salud. Pero, ¿cuántos minutos de ejercicio aeróbico debemos hacer a la semana para lograrlo?

Cuántos minutos de actividad física recomienda la OMS

La meta general recomendada por la OMS para la realización de actividad física moderada es de 30 minutos diarios. Esto incluye a personas adultas mayores. Realizar media hora diaria de actividad aeróbica o cardiovascular ayuda a mantenernos en peso, cuidar huesos y articulaciones, proteger la salud del corazón y reducir los niveles de estrés, entre otros efectos positivos.

Las pautas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan realizar 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar, a un ritmo moderado. O bien hacer actividad aeróbica de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr, durante 75 minutos a la semana, es decir 15 minutos diarios durante 5 días.

Para lograr beneficios adicionales para nuestra salud, es posible incrementar la actividad aeróbica a 300 minutos de intensidad moderada o 150 minutos de intensidad vigorosa.

Beneficios de la actividad aeróbica según la OMS

La OMS destaca los siguientes beneficios de la actividad aeróbica:

1. Mantiene el peso: la actividad aeróbica ayuda a controlar el peso, a partir de que ayuda a quemar calorías y acelerar el metabolismo.

2. Fortalece músculos y huesos: no sólo el entrenamiento de resistencia es clave para este fin, los ejercicios cardio cuidan la salud de los huesos y favorecen la masa muscular.

3. Aumenta la resistencia física: mejora la capacidad física general, facilitando la realización de actividades cotidianas.

4. Mejora la salud del corazón: protege la salud del corazón y los pulmones, disminuyendo el riesgo de patologías cardiovasculares.

5. Previene enfermedades crónicas: la actividad aeróbica ayuda a reducir el riesgo de patologías crónicas, como diabetes tipo 2, colesterol alto, hipertensión, cáncer y enfermedades cardiovasculares.

6. Mejora el estado de ánimo: la actividad aeróbica tiene beneficios para la salud mental, ya que reduce el riesgo de sufrir depresión y ansiedad. Asimismo, mejora la calidad del sueño.

Es importante recordar que es fundamental ajustar el tiempo y la intensidad de la actividad aeróbica a las condiciones físicas, y siempre consultar al médico previo a iniciar un programa de entrenamiento, sobre todo si existen problemas de salud preexistentes.

Este contenido no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.