Desmitificando el Ritual del Día: ¿Cuántos Pasos Necesitamos Realmente Caminar para Mantener la Salud?

Desmitificando el Ritual del Día: ¿Cuántos Pasos Necesitamos Realmente Caminar para Mantener la Salud?

El mito de los 10,000 pasos diarios como medida de buen estado físico ha sido incuestionable durante décadas. Sin embargo, ¿es realmente necesario caminar esa cantidad de pasos para mantener una buena salud? En este artículo, vamos a desmitificar este ritual y analizar las evidencias científicas que respaldan o refutan esta creencia. ¿Cuántos pasos necesitamos realmente caminar para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar nuestra salud en general? Prepárate para sorprenderte con los resultados.

¿Cuántos pasos necesitamos realmente caminar para mantener la salud?

Durante años, la idea de caminar 10.000 pasos diarios ha sido vista como la meta perfecta para mantener una vida saludable. Sin embargo, investigaciones recientes ponen en duda la necesidad de alcanzar esa cifra para obtener beneficios para la salud.

El doctor Elroy Joseph Aguiar, profesor adjunto de ciencias del ejercicio en la Universidad de Alabama, ha desmitificado esta creencia popular, arrojando luz sobre cuántos pasos realmente son necesarios caminar al día.

¿Realmente necesitamos caminar 10.000 pasos al día?

Según el doctor Aguiar, no es necesario llegar a ese número para obtener beneficios. En sus investigaciones, descubrió que caminar entre 7.000 y 8.000 pasos diarios son suficientes para reducir significativamente el riesgo de muerte.

Si quieres obtener los mejores resultados en el tiempo que dedicas, la mayor parte de los beneficios ya los obtendrás si has hecho 8.000 pasos. Después de ese punto, habrá ganancias marginales o incrementales, afirma el experto.

Recomendaciones de la OMS y progresión en los pasos

La Organización Mundial de la Salud (OMS) respalda esta idea y sugiere realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana. Esta recomendación puede traducirse en una cantidad diaria de entre 7.000 y 8.000 pasos.

Es fundamental que quienes deseen aumentar su nivel de actividad lo hagan de manera progresiva para evitar lesiones o sobrecargas. Pedirle a una persona que actualmente camina unos 4.000 pasos al día que de repente se proponga alcanzar los 10.000 puede ser perjudicial, advierte Aguiar.

El origen del mito de los 10.000 pasos

Curiosamente, el famoso objetivo de los 10.000 pasos no se basa en ciencia, sino en una estrategia de marketing. Durante los Juegos Olímpicos de Tokio en 1964, una empresa japonesa lanzó un podómetro llamado manpo-kei, que significa medidor de 10.000 pasos. Esta cifra, redonda y fácil de recordar, se convirtió en una referencia popular para medir la actividad física.

La verdad sobre los pasos diarios

Con el paso del tiempo, el concepto de caminar 10.000 pasos diarios se arraigó en la cultura global. Hoy en día, investigaciones como las del doctor Aguiar nos demuestran que no es necesario llegar a esa cifra exacta para mejorar la salud.

La ciencia sugiere que caminar entre 7.000 y 8.000 pasos es suficiente para mejorar la salud y reducir el riesgo de mortalidad. Lo más importante es mantenerse activo y aumentar gradualmente la cantidad de pasos.

Es importante recordar que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es fundamental acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.