Tres motivos principales que provocan el insomnio en adultos y consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño

Tres motivos principales que provocan el insomnio en adultos y consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño

El insomnio es un problema de salud cada vez más común entre los adultos, afectando a millones de personas en todo el mundo. Según estudios recientes, más del 30% de la población adulta sufre de insomnio crónico, lo que puede tener graves consecuencias en la salud física y mental. Sin embargo, muchos casos de insomnio pueden ser prevenidos o tratados si se identifican y abordan los tres motivos principales que lo provocan. En este artículo, exploraremos estos motivos y ofreceremos consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño y disfrutar de una noche reparadora.

Descubre los motivos principales que causan el insomnio en adultos y cómo superarlo

El insomnio es un trastorno del sueño habitual que puede interferir en las actividades cotidianas y causar somnolencia durante el día, según indica National Institutes of Health (NIH).

Cuando hablamos de insomnio, muchas veces hacemos foco en que dormimos mal y poco tiempo. Sin embargo, un estudio realizado por científicos del Reino Unido y China, señala que así como es importante la cantidad de horas que dormimos, de igual modo es la calidad del sueño para mantener la buena salud.

Qué personas son más propensas a tener insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño muy amplio, en donde las causas pueden ser muy diferentes en cada paciente:

• Horario laboral cambiable o nocturno: es importante poder mantener nuestras horas de sueño estables y que dormir sea en la noche, los trabajadores con horarios así suelen tener dificultades para dormir.
• Genética: puede haber tendencia a padecer este trastorno del sueño en la familia.
• Salud mental: condiciones como el estrés, la depresión, ansiedad u otros trastornos, influyen notablemente en las dificultades para conciliar el sueño.
• Salud física: en este caso no es insomnio en su totalidad, pues en realidad es provocado a causa de dolores que pueden generar enfermedades tales como artritis, gastritis o migrañas, y que no permiten conciliar el sueño.
• Agentes estimulantes: las personas que ingieren en exceso nicotina, alcohol o cafeína tienden a desarrollar episodios de insomnio.

Qué se debe hacer cuando una persona sufre de insomnio

El insomnio tiene varias causas y dependiendo de ellas es como se debe tratar, aunque esto lo debe indicar un especialista que determinará si es una condición sólo física o se vincula, como en mayoría, a algo psicológico.

Pero sin importar cual sea la causa, es probable que el profesional sugiera estas recomendaciones:

• Evitar dormir en el día: aunque probablemente se te pueda hacer muy agotador, intenta no tomar siestas, y menos muy duraderas.
• Regular el ciclo de sueño: ya evitando las siestas, comienza a armar tus horarios de dormir y levantarse e intenta cumplirlos todos los días.
• Haz un espacio cómodo: no todo se trata de acostarse en una cama y dormir, el ambiente en el que estés influye mucho, por eso no podemos dormir en cualquier lado y situación. Crea un espacio cómodo para ti, que te brinde silencio y oscuridad para descansar más a gusto.
• Realiza actividad física: principalmente se recomienda hacer ejercitación que relaja al cuerpo, como la yoga o meditación, aunque si esto no es lo que más te gusta, puedes hacer ejercicios físicos. Pero recuerda que si ejercitas para relajarte, lo ideal sería hacerlo antes de dormir, en cambio si haces actividades intensas, hazlas durante el día.
• No uses dispositivos electrónicos antes de dormir: esto es muy importante en realidad, pues aunque no sea de conocimiento general, la luz que emiten las pantallas te mantienen despierto.
• Evita la nicotina, el alcohol y la cafeína: estas sustancias son agentes estimulantes que alteran el descanso.

Recuerda que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.