En el camino hacia una pérdida de peso saludable, es fundamental tener en cuenta los alimentos que consumimos diariamente. A menudo, se cree que las frutas son ideales para una dieta equilibrada, sin embargo, existen algunas que pueden ralentizar tu metabolismo y obstaculizar tus objetivos de pérdida de peso. En este artículo, te revelamos las 6 frutas que debes evitar o consumir con moderación para lograr tus metas de bajar de peso de manera efectiva. Aprende a distinguir las opciones saludables de las que no lo son tanto y descubre los consejos para una pérdida de peso saludable que te permitirán alcanzar tus objetivos sin renunciar a la alimentación equilibrada.
Frutas Prohibidas: ¡Descubre las Frutas que No Deben Quedar en Tu Dieta!
Todas las frutas son fuente natural de vitaminas, minerales y fibra saludable, por tal motivo, desde la Fundación Española de la Nutrición (FEN) aseguran que “el consumo de frutas siempre está recomendado, aunque queramos bajar de peso”.
¿Frutas para Bajar de Peso? ¡Consejos para una Pérdida de Peso Saludable y Segura!
Si bien algunas frutas, como plátanos, aguacate, uvas blancas, nísperos y coco, concentran alto valor calórico, no es recomendable suprimirlas, sino limitarlas, ya que si bien poseen más calorías que otras, debemos entender que las frutas son un grupo de alimentos con elevado contenido en agua.
Su riqueza en agua, en relación de su peso total, convierte a las frutas en un alimento reducido en calorías en general. Por lo tanto, las frutas son un alimento saludable y súper nutritivo en todas sus variantes, con lo cual no hay piezas prohibidas cuando queremos bajar de peso, sino que es conveniente moderar su consumo, sobre todo en función de su cantidad de azúcares.
Frutas y Dieta: ¿Qué Frutas Debes Limitar para Bajar de Peso y Mantener la Salud?
Con respecto a qué frutas evitar para bajar de peso, lo primero que debemos comprender, tal como asegura la FEN, es que “el posible inconveniente de una sobre-ingesta calórica a base u originada por frutas es bastante improbable”. Esto se debe a que este grupo de alimentos no se caracteriza por su aporte energético.
Empero, especialistas de la Clínica Opción Médica (Barcelona) añaden que “sin ánimo de desprestigiar a ninguna fruta, es cierto que si pensamos en una dieta para bajar de peso, hay que tener en cuenta algunas frutas en concreto, ya que pueden mejorar nuestra digestión, ayudar a evitar la retención de líquidos o depurar nuestro organismo”.
Siguiendo este lineamiento, a continuación te presentaremos cuáles son las frutas que no cumplirían con este razonamiento y, por lo tanto, no serían de gran ayuda en tu dieta para perder peso. Descúbrelas:
Frutas que No Deben Quedar en Tu Dieta para Bajar de Peso
Plátano: esta fruta es rica en potasio y fibra, pero por su alto valor calórico no sería de las mejores opciones para bajar de peso. El plátano ofrece unas 105 calorías y 27 gramos de hidratos de carbono, de los cuales 14 gramos son azúcar.
Uvas: en un racimo de 100 gramos de uvas se hallan 69 calorías y 18 gramos de hidratos de carbono, de los cuales 16 gramos son azúcar. Por tal razón, las uvas no son de gran ayuda para perder peso, ya que además de su abundante contenido en azúcares naturales, son fáciles de comer y, sin darte cuenta, puedes consumir grandes cantidades, lo que podría llevarte a una ingesta excesiva.
Mango: un mango de tamaño mediano puede aportar 150 calorías y 45 gramos de hidratos de carbono, de los cuales 31 gramos son azúcar. Esta elevada concentración de azúcares no sería lo mejor para acompañar una dieta adelgazante, si bien el mango, conocido como el “rey de las frutas”, es una excelente fuente de vitamina A y C.
Cerezas: a pesar de su pequeño tamaño, esta fruta se caracteriza por su alto valor calórico; de hecho, una taza de cereza aporta 97 calorías y 20 gramos de azúcar. Al igual que las uvas, las cerezas resultan muy fáciles de comer, por eso, sin darte cuenta, puedes consumirlas en grandes cantidades, lo que podría llevarte a un consumo excesivo.
Higos: si has probado higos frescos, sabrás que son demasiado dulces, pero a la vez tienen un alto contenido calórico. Sin embargo, los higos secos ofrecen más calorías y azúcares por peso, ya que en 100 gramos aportan 249 calorías y 64 gramos de hidrato de carbono, de los cuales 48 gramos son azúcar.
Dátiles secos con hueso: esta fruta no sería de gran ayuda si buscas bajar de peso, pues en 100 gramos ofrece alrededor de 300 calorías y 68 hidratos de carbono, de los cuales 54 gramos de azúcar.
Las 10 Frutas que se Pueden Comer para Bajar de Peso
Todas las frutas se recomiendan para comer, pero a la hora de elegir las mejores piezas para acompañar una dieta hipocalórica, siempre es conveniente optar por aquellas que, por su alto contenido en agua, aportan menos calorías. En este listado de frutas que se pueden comer para bajar de peso, la FEN incluye las siguientes 10 opciones:
1. Lima.
2. Sandía.
3. Melón.
4. Manzana.
5. Kiwi.
6. Pera.
7. Grosella roja.
8. Granada.
9. Pomelo.
10. Fresas.
Es importante recordar que, si bien es recomendable limitar el consumo de algunas frutas por su contenido en calorías y azúcares, y elegir mejor aquellas piezas con bajo contenido calórico y de azúcar, la Organización Mundial de la Salud da una respuesta simple: las frutas ofrecen “azúcares intrínsecos”, es decir, un tipo de azúcar natural.
Por lo tanto, este tipo de azúcar simple presente en las frutas, no se ha asociado a complicaciones con el peso. Pero además, a diferencia del endulzante que se agrega a las infusiones y comidas, la fructosa brinda energía a nuestro organismo y múltiples beneficios para la salud.
Las frutas son abundantes en agua, vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes, por lo que brindan sensación de saciedad por más tiempo y previenen el envejecimiento celular.
Recuerda que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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