10 Alimentos deliciosos que te sorprenderán con solo 50 calorías
En un mundo donde la salud y el bienestar son cada vez más importantes, encontrar alimentos deliciosos y bajos en calorías se ha convertido en una tarea fundamental. Muchas veces, pensamos que para disfrutar de un platillo rico y sabroso, debemos sacrificar nuestra figura y nuestra salud. Sin embargo, esto no siempre es cierto. En este artículo, descubriremos 10 alimentos sorprendentemente bajos en calorías, pero altamente atractivos para el paladar, que solo contienen 50 calorías o menos. Estos alimentos no solo te ayudarán a mantener una figura saludable, sino que también te permitirán disfrutar de la comida sin culpa ni remordimiento.
Alimentos con solo 50 calorías que te ayudarán a perder kilos
Algunos alimentos se caracterizan por aportar pocas calorías. En este grupo se encuentran las legumbres, las verduras, las frutas y los champiñones. Aunque aportan suficiente carga de nutrientes esenciales, es importante tener en cuenta que la cantidad de calorías totales que terminan ofreciendo este grupo de alimentos va a depender de variantes como, por ejemplo, si se consumen crudos o cocidos.
Pero, en términos generales, este tipo de alimentos ayuda a disminuir el consumo de calorías, pues generan efecto saciante, por lo tanto, ayudan a perder algunos kilos manteniendo una buena salud. En definitiva, la clave es darle al cuerpo la energía que precisa, sin pasar hambre.
Por lo tanto, si estás pensando en armar un plan de alimentación sano, equilibrado y que te ayude a mantener un peso saludable, echa un vistazo al listado completo de alimentos que con apenas 50 calorías (o menos) por cada 100 gramos, concentran un alto valor nutricional.
Qué son las calorías
Las calorías miden la energía que proporcionan los alimentos y las bebidas a nuestro cuerpo para cumplir con las funciones vitales que tiene. Para conocer la cantidad de calorías que ofrecen los alimentos y las bebidas, se tiene en cuenta la concentración de grasas, proteínas, alcohol y carbohidratos que contienen.
El cuerpo emplea solo las calorías que necesita para obtener energía, el resto lo almacena a través de la grasa. Por esta razón, cuando te encuentras en un plan de adelgazamiento, la clave es saber cómo armar tu propia estrategia alimentaria combinando opciones y cantidades necesarias.
Cuáles son los alimentos más bajos en calorías
¿Alguna vez has escuchado que ciertos alimentos tienen calorías negativas? Si no es así, te contamos que hay una serie de alimentos que ofrecen tan bajo valor energético, que es mayor el gasto que hace el cuerpo para asimilarlo.
Se trata de alimentos con menos de 50 calorías (kcal) por cada 100 gramos de producto. En este grupo se incluyen una gran variedad de frutas, verduras, legumbres y setas.
Alimentos con menos de 50 calorías por 100 gramos
Ten en cuenta cuáles son los alimentos más bajos en calorías y elabora tu propia estrategia de alimentación combinando opciones y cantidades necesarias:
Verduras y legumbres
Hay verduras que aportan pocas calorías y están repletas de nutrientes. Son fuente de fibra, saciantes, hidratantes y nutritivas. En el caso de las legumbres, este alimento se caracteriza por ser una buena fuente energética, pero no necesariamente calórica, es decir, las leguminosas no engordan. Son ricas en hidratos de carbono complejos de bajo índice glucémico, bajas en grasas, ricas en fibra y muy saciantes.
A continuación, las verduras y legumbres con más bajo contenido calórico en 100 gramos de alimento:
- Apio: 11 kcal.
- Lechuga y pepino: 14 kcal.
- Calabacín: 17 kcal.
- Escarola y coliflor: 18 kcal.
- Tomate y berenjena: 20 kcal.
- Espinaca: 22 kcal.
- Acelga cocida: 28 kcal.
- Brócoli: 34 kcal.
- Zanahoria: 39 kcal.
Frutas
Las frutas contienen hidratos de carbono provenientes de la fructosa y otro tipo de azúcares naturales. Según la pieza frutal, puede variar la cantidad de carbohidratos y calorías. Pero, sin dudas, son uno de los alimentos más sanos que puedes incluir en tu dieta.
Conoce cuáles son las frutas con menos de 50 calorías cada 100 gramos de alimento:
- Sandía: 20 kcal.
- Fresa: 36 kcal.
- Limón: 38 kcal.
- Frambuesa: 43 kcal.
- Melocotón: 44 kcal.
- Albaricoque y arándanos: 45 kcal.
- Naranja: 47 kcal.
- Ciruela: 48 kcal.
Setas y champiñones
Estos hongos son ricos en proteínas y bajo en calorías. Concentran apenas 25 kcal cada 100 gramos de alimento. Sus propiedades saciantes le confieren el beneficio de ayudar a perder peso.
Recuerda que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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